Individuell fysträning

Egen fys 20/11.

Löpning
Börja med minst 3 km löpning.
Spring i ett tempo du kan hålla hela sträckan. Om jobbigt jogga sakta undvik att stanna upp och gå.
Glöm INTE reflexer! Vi är rädda om er!

Styrka
Därefter gör 4 st varv av följande övningar (kan genomföras inomhus eller utomhus)

- 10 armhävningar (tänk på att göra så ordentliga/strikta du kan. Blir det för jobbigt att göra 10 st i rad dela upp och gör 5 st, vila en stund och gör 5 st till)

-10 st sit-ups (gör sakta ska kännas i magen)

-10 st djupa benböj
-10 st triceps dips mot bänk, stol eller liknande (gå så djupt ner mot marken så strikt du kan)

-10 sek ”snabba fötter” mot trottoarkant eller liknande höjd (räkna 10 sek i huvudet) se övning 2 på länken nedan.

-10 sek ”snabba fötter”, se övning 3 på länken nedan.

Lycka till!